Läckström

Milen på nytt årsbästa

Screenshot 2014-05-10 11.56.05

Det absolut bästa sättet att bättra på sina bästatider måste vara att låta bli att springa på en månad på grund av förkylning samt listan på tider som hänger på jobbet som hela tiden visar snabbare och snabbare tider ju längre man är sjuk. Dagens tid blev 5.27/kilometer vilket är en förbättring av årsbästa med exakt 20 sekunder per kilometer. Total tid var 54 minuter och 12 sekunder. Min lagomtid per kilometer är ju faktiskt 5.30 så om jag nu håller det här tempot utan att vara helt slutkörd efteråt så är jag mer än nöjd! Om ungefär en och en halv vecka ska jag springa det första loppet i mitt liv. Det har något med kommunen att göra och banan ska enligt hörsägen vara ungefär 5 kilometer. Så jag ska nog hinna träna några gånger till innan det blir dags!

Milen under timmen

Screenshot 2014-03-30 08.57.48

I går drog jag åter igen på mig löparskorna. Var lite osäker på vilken sträcka jag skulle ta. Men jag bestämde mig för att klättra uppåt i Uddevalla. Det innebar att benen var ganska tunga uppe vid Hovhultskolan. Faktum är att jag passerade samtliga fem grundskolor i norra Uddevalla. Lite drygt milen blev det och det var första gången i år som jag drog milen på under timmen. 5.47 min / km blev resultatet. Nöjd och jag kan ändå gå idag. Så, därför ska jag snart ut och gå tipspromenaden!

Lugnare men snabbare

Screenshot 2014-03-23 12.43.27

Årets första löpning i shorts blev en varm historia. Känns som att man lätt kunde dra av ytterligare ett plagg på överkroppen utan några problem. Jag gick ut med tanken av att springa lite kortare den här gången. Så resultatet blev sju kilometer, vilket känns väldigt lagom. Man är inte helt slut, samtidigt som att man får kämpa lite. Och kämpa lite fick jag verkligen göra när jag fick för mig att springa Emausbacken hem utifrån Bodele. Men jag lyckades ändå med målet att komma under 6 min/km och fick 5.49 min/km. En förbättring med en halv minut per kilometer sedan sist med andra ord. Nöjd!

Vårens första runda

Screenshot 2014-03-15 19.58.54

Då var det då dags att sätta på sig löpardojorna igen. Vårens första löprunda blev en lite halvt plågsam historia. Först och främst ville inte GPS-klockan vakna efter vinterdvalan, så jag hann gå ända upp till Spara innan jag kunde sätta igång och springa. Därefter styrde jag min väg ut mot Västerskolan för att testa på den jobbiga stigningen från Mona Lisas och upp mot Kurveröd. Det var ganska jobbigt som sagt, men gick helt ok ändå. Sedan rundade jag Kurveröd och ut mot "Volvo" och sedan in till stan igen. Och det var vid Stadshuset som problemen i knät började komma. Men jag uthärdade och klarade för första gången över en mil på premiärturen. Så hade knät burit mig lite till hade inte konditionen satt något stopp i alla fall. Det känns riktigt skönt inför vårsäsongen!

Då var det dags att röra på sig igen!

Screenshot 2014-01-08 19.27.00

Tro det eller ej! Jag har redan i januari startat upp löpningen inför Beach 2014™. Jag var ute och rörde någongång i november också, men det var ett misslyckande. I övrigt har jag inte sprungit sedan 13 juli. Så det var på två nervösa ben som jag ställde mig utanför vår port i januarivärmen. Men jag får ändå säga att det gick relativt bra. Nästan 6 km utan att stanna, förutom på ett ställe där jag träffade Rickard. Jag glömde tyvärr även att stänga av klockan då så tiderna här ovan vid Tureborg är inte riktigt som de ska. Annars låg det väldigt nära 6 minuter per kilometer, och det är ju mer än ok efter ett sådant här långt uppehåll!

Nu hoppas jag att inte detta bara var en engångsgrej utan att jag verkligen tar tag i mig efter julens kolor och allt vad det har varit. Ja "color" också, i vaniljsmak...

Milen med de nya skorna

Skärmavbild 2013-05-05 kl. 18.36.08Med de nya skorna tog vi ytterligare en mil. Den här gången utan någon känning i knäna! Det kändes riktigt gött! Och hade det inte varit för hållet de sista två kilometrarna så hade jag nog kunnat springa på en bra bete till. Det var även första gången i år som jag snittade under sex minuter per kilometer. 5.42 för att vara mer precis! Den här gången valde jag förvisso en ganska enkel bana med bara en tuff stigning vid Gustavsberg.

Nu är jag dock sugen på mer! Men får se hur det ser ut till veckan. Det är en tuff arbetsvecka som förvisso bara är på tre dagar. Men när veckan är slut gissar jag att det har arbetats en sju arbetsdagar i vilket fall som helst. Japp, det är dags för samtalsveckorna! ;)

 

Andra över milen

Skärmavbild 2013-05-01 kl. 18.36.21I dag var jag och shoppade en ny träningströja. Har liksom inte haft någon som inte varit för kall eller för varm. Så när det är sådär perfekt för att springa har jag tidigare antingen svettats ihjäl eller fryst ihjäl. Så förutsättningarna inför dagen var på topp. Något som dock inte var på topp var mina knän. Efter backarna i Sanders dalar började det göra ont. Det syns även på tiderna som hamnade en bra bit över 7 minuter per kilometer.

Men jag ska inte skylla på mina knän för detta. Det som är att skylla på är antagligen mina skor. De är verkligen jättesköna och så, men de har ett par år på nacken så det är nog dags att byta ut dem snarast. Får kika på det tills nästa gång. Inter Sport har ju 30 dagars pröva på. Så för mig med världens känsligaste fötter är ju det perfekt. Är jag inte nöjd så får jag lämna tillbaka skorna! Hur nu detta kan gå ihop ;)

 

Gårdagens löprunda – årets längsta

Skärmavbild 2013-04-21 kl. 09.00.40

I går var det dags för tredje löprundan för året. Det var samtidigt den första som kunde genomföras i shorts. Riktigt skönt med andra ord! Det var även årets första runda över milen. Lite drygt 14 kilometer blev det tillslut. Jag började nere i stan, sprang upp och rundade Ramnerödsskolan för att därefter ta sikte på Norrskolan. Därifrån förbi Rimnersvallen och Blomsterlandet, igenom Äsperöd och Tureborg. Därifrån genom skogen till Emaus och ner till Bodele och strandpromenaden in mot stan igen.

Tiden var inte på något sätt imponerande men jag höll mig springande under större delen av rundan, förutom i vissa nedförsbackar där det blev för påfrestande för knäna att hålla emot. I dag kan jag knappt röra mig. Benen och knäna värker rejält. Men jag har nu stapplat mig ner till datorn i alla fall så att jag nu kan börja arbeta med nästa veckas planering.

 

Årets första löpning

Skärmavbild 2012-03-02 kl. 06.36.17.png

Senast jag sprang var också hem från jobbet. Det var i slutet av augusti och jobbet låg då på 11.16 kilometers avstånd från hemmet. Jag snittade på 4.59 min / km då som bäst på hela sträckan. I går var det då dags igen, den här gången är det dock inte lika långt från jobbet till hemmet. Ungefär 3 km från port till port. Jag orkade dock inte sista backen upp så det stannade på 2.77km med en snitthastighet på 5.40 min / km, vilket kan jämföras med förra årets premiär som var den 22 mars då jag snittade på 6.15 min / km på en ungefär lika lång sträcka. Så trots att det kändes riktigt jobbigt i går så höll jag mig ändå bara 10 sek / km från min "lagoma takt", vilket ändå får anses godkänt! Nu hoppas vi på att det inte ska bli en massa snö och skit på vägarna så att jag kan fortsätta att springa hem från jobbet utan några större tidsavbrott.

Semestern är redan slut

Nu har värmen äntligen kommit rejält och då har jag precis slutat min semester och börjat sommarjobba! Under 8 veckor skall jag jobba vilket innebär att jag åtminstone får 1 vecka ledighet innan skolan börjar igen. Jag har inför mig själv lovat att jag ska springa varannan jobbdag från jobbet och hem. Jag har gjorde det första gången i söndags och det gick bra. Det var inte lika långt som jag trodde, men det är väl tur det. 11 kilometer var det och det tog ungefär 1 timme att springa det i värmen som var i söndags. I kväll är det dags igen, men då blir det först efter klockan 20.15 nångång så då borde temperaturen vara lite bättre än vad som lovas under dagen.